50 kg

Dzisiaj zrobiłem plecy, tył barku i 30 min aerobów. Ściąganie uchwytów maszyny podchwytem 4x10-15 Ściąganie uchwytów maszyny nachywtem 4x10-15 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 3x8-10 Ściąganie drążka podchwytem 3x12-15 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Zacząłem od dzisiaj używać [...]

Nierozumiem, tego textu. Nikt nigdy nie twierdził,że Helio wygrał. Walka była filmowana i mozna ją obejrzec. Helio rzeczywiscie nieczuje sie przegranym, bo sie nie poddał, tylko poddali go sekundanci. Przesadzone są różnice wagowe: Helio ważył około 60 kg, a Kimura do 86. W relacjąch różnica jeszcze rosnieze 20 kg, no ale kto pamieta takie [...]

Ze strony organizatora Oooo ludzie, ale emocje! Za nami mega popołudnie w Siłownia Akademicka Lupus. Jestem mega pozytywnie zaskoczony publicznością. Klimat... petarda! Dziękuję wszystkim przyjezdnym i lokalnym zawodnikom oraz ich osobom towarzyszącym, pokazaliście zaj**istą moc! WYNIKI: Kobiety (open / wilks): 1.Karolina W. (68,3 kg): TOTAL 41,25 [...]

TRENING Z DZIŚ Plecy A.Martwy Ciąg 5x5 100/110/120/130/140/150 3010 B.Wiosłowanie nachwytem 4x8+drop 2 ostatnie 50/60/80/90 +DROP 6 pow 30% MNIEJSZY CIEZAR c.Wiosłowaie pół sztangą 4x10+drop ostatnia 50/70/90/110 +DROP 10 pow 50% MNIEJSZY CIEZAR D.Wioslowanie sztangielka 3x10 28/30/32 kg E.ściaganie drązka do klatki 12/10/8/8+drop 2 OSTATNIE [...]

Dziennik Posiłków Vitalmax 4.50 policzył mi, że potrzebuje: KALORIE : 3417 BIAŁKO : 163,8/ 2,1g/kg TŁUSZCZE : 78/ 1g/kg WĘGLOWODANY : 515/ 6,6g/kg EDIT: Chciałbym się od Was dowiedzieć czy dobrze robię ćwiczenia na filmikach, bo już w poniedziałek kolejny trening i nie chce mieć złej techniki. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-03 11:15:54

12.10.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc płasko: 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10, Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 7,5 kg x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 10, 15 kg x 10, 17,5 kg x 10. Wyciskanie skrócone zza karku: 15 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10, [...]

Ciotka no Ty wiesz;-) Krewetka - akcent czerwieni powiadasz, to dlatego mnie dzisiaj krew zalała}:-( --------------------------------------------------------------- DT Trenio: jeden z lepszych jaki miałam%-) CUDOWNIE I WSPANIALE%-) 1. Przysiad - jest szał! Nie wiem co mi Hubert zrobił, ale dzięki mu za to;-) wydaje mi się, że zrobiłam postęp:)) [...]

07.11.2013 Ostatnio moje dni to jeden wielki sztos, brak czasu na cokolwiek... no z wyjątkiem SIŁWONI ;)) BICEPS+TRICEPS+ bok i tył barków+ kaptury 24.10.2013 r Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x10 powtórzen- 16 kg 1x10 powótrzeń- 15 kg Ostatnio robiłem na "niby" większych ciężarach, [...]

@Magor-Nie wierzę, że sztanga olimpijska z tulejami 50 mm, przy długości całkowitej 220 cm Oczywiście sztanga o dł 220cm z tulejami 50 mm zawsze waży 20 kg. Oryginalne zaciski śrubowe do tych sztang zawsze 2,5 kg i tak jest w Australii i Brazylii w Stanach oraz Polsce to są wartości znormalizowane.Gryfy olimpijskie do podnoszenia ciężarów dla [...]

Swing+thruster fajne!! W grupie inaczej.. A tak po prawdzie, to z sympatii do Trenerini nie komentuję tego treningu od strony merytorycznej. Zmęczyć zmęczył (może w moim przypadku domęczył i dzisiaj mam serdeczne pragnienie dnia wolnego), ale czy rozwinął? Tu bym dyskutował. Idea SFG to pracowanie w okolicach górnej granicy strefy komfortu. A [...]

Tutaj plan fajny plan na siłę z "Muscle", który kiedyś zamieściłem na forum, ale bez specjalnego odzewu , jest sprawdzony przeze mnie na własnej skórze i dobry, chociaż długi : "Opiszę teraz bardzo łatwy program trenowania siły, który daje dobre efekty oraz zapewnia dużo czasu na odpoczynek pomiędzy seriami. Jest on przeznaczony [...]

Cały czas staram się wyjaśnić, że dieta niskowęglowodanowa to nie jest dieta tłuszczowa. Dieta Kwaśniewskiego (a raczej Atkinsa) jest wyjątkowo restrykcyjna, z minimalną ilością warzyw i dużą ilością tłuszczy nasyconych (praktycznie do oporu można je jeść). To nie o to chodzi. Powiedziałem o tym wcześniej. Ilość tłuszczy nasyconych powinna [...]

DIETA: 3g białka na kg masy ciała 4g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 50 g białka 100 g węgli ; tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g białka 50 g węgli; tłuszcze+/- 3.Posiłek: Po szkole/Przed treningiem 15:45 90g białka;120g węgli; tłuszcze+/- 4.Posiłek:Po treningu17:45 90g białka; 120g [...]

12.01 DT Trening 1.przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 50/55/60 45/50/55 45/45/50 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 55/60/70 50/55/60 45/55/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 80/80/80 70/70/70 60/65/70 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10/12/14 na łapkę 10/12/12 10/10/12 5. wyciskanie [...]

PODSUMOWANIE PART 1 pora to podsumować ... nie mam fot tak tak wiem jak śmiem wogóle foty będa wieczorem albo na dniach bo wieczorem dostane aparat dopiero więc nie linczujcie mnie. fotki będa z dzisiaj więc bez przekłaman więc tak zmiany wymiary waga 82,5 kg +2,5kg przedramie w czajniku 33cm +1cm biceps 38 +1cm barki wydech 122 +1cm klatka [...]

DT 11/07 Trening A Tydzień 9 3x10-15 Nie ma to jak wstać rano na urlopie i zrobić trening :-) Pomimo lekkiego niewyspania dobrze się robiło A.Przysiad ze sztangą R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było 12x30kg/12x40/7,6/50 [...]

od piątku zaczynam SD. ile powinno trwać? 10 dni wystarczy? 9-16, 10 to takie minimum, lepiej dluzsze i czy podczas SD nie bedzie przeszkadzalo jak bede cwiczyl na wfie? niby lepiej calkeim nic nie robic, ale wiadomo ze nie zawsze sie da - cwicz, choc lepiej zeby nie byly to cwiczenia silowe. ciezary - zrobmy to na przykladzie klatki - zakladany [...]

Melduję się i ja po weekendzie. :-) No wiec weekend bez treningów, odpoczęłam sobie. W sobote miska zgodnie z planem, w niedzielę zrobiłam sobie cheat day - zjadłam sobie budyń waniliowy i kawałek sernika z jogurtów greckich - o dziwo smakował jak na twarogu. :) Wyszło mi około 1900 kcal to chyba nie tak źle. Dzisiaj Trening A A. Przysiad ze [...]

Fukinhot z tym zdjęciem do do***ałeś aż odruchu wymiotnego dostałem, dobrze że nie zajadałem I ta sowa więcej nie robie zakupów w tesco emilios z treningów jest jeden wypis bo wcześniejsze były przed rozpoczęciem testu, tylko że trochę kaszana bo nie mogę podawać ile kg w danym ćwiczeniu dźwignąłem z przyczyny braku poważonych [...]

Dieta na masę: Wzrost: 164cm Waga: 56kg Wiek:16lat Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 1963,5 BIAŁKO 110 2,0g/kg TŁUSZCZE 71,5 1,3g/kg WEGLOWODANY 220 4,0 g/kg --------------------------------------------------------- Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku): Rano: 6:30 Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu [...]